体外受精（IVF）のプロセスを進める中で、多くの女性が何をすべきか、何を避けるべきかについて迷うことがあります。その中でもよくある疑問の一つが、「IVF中に運動をしても安全かどうか」ということです。運動は健康的な生活の基本ですが、IVF中はさらに慎重にアプローチする必要があります。本記事では、IVF中の運動の重要性、安全で効果的な運動方法について解説します。### IVF中に運動が重要な理由運動は健康的なライフスタイルの柱であり、心血管の健康を促進し、気分を向上させ、ストレスを管理する助けとなります。特にIVFのような精神的・身体的に負担の大きいプロセスを乗り越える際には重要です。**専門家の見解:**「運動は血流を改善し、ホルモンバランスを整え、不安を軽減する助けとなります。ただし、IVF中はすべての運動が適しているわけではありません。」（鈴木佳奈 医師）### IVF中の運動のメリット#### 1. **ストレスと不安の軽減**IVF中はストレスが増大することが多く、精神的・身体的な健康に悪影響を与える可能性があります。適度な運動はストレスホルモンであるコルチゾールのレベルを下げ、エンドルフィンの分泌を促進します。#### 2. **血流と循環の改善**適度な運動は生殖器への血流を促進し、胚移植後の着床率を向上させる可能性があります。ただし、激しい運動はホルモンバランスを乱す可能性があるため注意が必要です。#### 3. **健康的な体重の維持**健康的な体重の維持は妊娠率に影響を与える重要な要素です。運動は健康的な体重を維持するのに役立ち、ホルモン産生や月経周期を安定させます。### IVF中に安全な運動#### 1. **低衝撃の運動**ウォーキング、スイミング、サイクリングなどの低衝撃の運動は、心血管の健康を促進し、身体に過度な負担をかけることなく活動的な状態を維持します。#### 2. **ヨガとストレッチ**リストラティブヨガや産前ヨガは、柔軟性を高め、ストレスを軽減し、リラクゼーションを促進するためにおすすめです。ただし、激しいストレッチや深いねじりを伴うポーズは避けましょう。#### 3. **軽度から中程度の筋力トレーニング**軽い筋力トレーニングは筋肉を強化し、骨の健康をサポートします。ただし、重いウェイトを持ち上げたり、腹部に過度な圧力をかける運動は避けてください。### IVF中に避けるべき運動#### 1. **高衝撃の運動**ランニングや激しい有酸素運動は、IVF中には体に負担が大きすぎる可能性があります。#### 2. **接触スポーツ**バスケットボールやサッカーなどの接触が多いスポーツは、怪我のリスクが高いため避けるべきです。#### 3. **ホットヨガやサウナ**体温を大幅に上昇させる環境は、妊娠率に悪影響を与える可能性があります。### 運動の適切な量IVF中はバランスが重要です。過度の運動はホルモンの乱れや身体的ストレスを引き起こす可能性があるため、週に3〜5日、1日30分程度の適度な運動が推奨されます。### 運動を控えるべきタイミング- **卵子採取後:** 卵巣が腫れやすくなるため、激しい運動は避けましょう。- **胚移植後:** 胚移植直後は体を休めることが最優先です。### 結論IVF中の運動は、ストレス軽減、健康維持、妊娠率向上のために役立ちます。ただし、低衝撃で適度な運動を選び、IVFの各段階に応じて運動量を調整することが重要です。医師のアドバイスに従いながら、安全でバランスの取れた運動を行い、成功への一歩を踏み出しましょう。